[...] dodawać wspięcia - jak wspięcia MC - ciężar dobry, można powoli dodawać wiosło sztangą - można dodawać ciężaru wiosło hantlem - można dodać minimalnie ciężaru młotki - w 3 serii lewa ręka już nie dała rady, póki co takim samym ciężarem. Trening udany. Dzień 8 Właśnie wróciłem ze szkoły. Dieta dziś trzymana jak trzeba. Dzisiaj znowu będę piekł [...]
[...] zza karku, skrócone - 5x10 37kg Unoszenie hantli bokiem, niepełne - 10x5 8,5kg Wl - Jak widać zabrakło tylko 1 powtórzenia, więc nie byłem z góry pewny czy nie wykonam serii. Wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym - źle na kartce zapisałem i zrobiłem 2 rękami. Wyciskanie zza karku - zmniejszę chyba trochę ciężar i lepiej technicznie będę [...]
[...] od dłuższego czasu, a w tym ćwiczeniu zawsze nieźle mi szło, przykładowo jak przysiadałem z 80kg to MC 160kg :] Dziś bankowo wrzucę filmiki z MC, ciężar mały bo w ostatniej serii 4x 90kg, ale tak jak mówiłem zaczynam od małych ciężarów. Progresja +5kg/tydzień więc na 8 treningu 4x 130kg, wiem, że jeśli kontuzja nie wróci to pójdzie to na lajcie [...]
Wrzuciłem 2 filmy z treningów. Powiedźcie czy wyświetlają się jak trzeba. Oczywiście komentarze na temat techniki mile widziane. Są to filmy z ostatnich serii, także technika mogła być tylko lepsza. Jutro trening 5iątek, zapewne też będą filmy. http://www.youtube.com/watch?v=OiJ8xXvx0F0 http://www.youtube.com/watch?v=xIy9EzQHpQo Zmieniony przez - [...]
Nie próbowałem tych smaków z nowej serii więc nie podpowiem, lecz niema i nie było słuchów o rzekomej zmianie na gorsze... Faktycznie zadzwoń do sklepu, bądź napisz w dziale b.o.k Jeżeli kupowałeś w sklepie sfd niema mowy o podróbce, a data dobra być musi bop to nowy produkt i w przeciągu ostatniego miesiąca zszedł z linii produkcyjnej.
[...] tylko z niektórymi ćwiczeniami za ostro zacząłem. Ale żeby skupiać się tylko nad siłą to nie. Dobry pomysł twoim zdaniem żeby tak zrobić, że na następnym treningu robię 5 serii po 12 powtórzeń na stałym ciężarze, a na następnym treningu powiedzmy 10 powtórzeń i dodać kg i tak co tydzień. Dziś wrzucę filmiki na pewno z przysiadów i może [...]
[...] łydek :D -Brzuch - unoszenie nóg na poręczach 5x10 -Przedramiona - uginanie podchwytem nadgarstków 3x10 +2x10 40kg Komentarz: trening zajął mi 32 min. Zmniejszyłem ilość serii w MC, wydaje mi się, że i tak wystarczy. Po przysiadzie już konkretnie czuć prostowniki, a nie chcę się zbytnio przeciążać. Brzuch i łydki dosyć ciężko. Zmieniony [...]
[...] 6/6/6/6/6/6 Trening 3: 100kg x 6/6/6/6/6/6 Trening 4: 105kg x 6/6/6/6/6/6 Myślałem już, że dziś WL odpuszczę, mocno bolało miejsce po zerwaniu, ale dłuższa rozgrzewka, kilka serii wstępnych i jakoś poszło. Żeby nie j**any stres to pewnie wszystkie serie po 6 powtórzeń poszłyby. Wymienię chyba rozpiętki na skosie na wyciskanie hantli na skosie, a [...]
Nogi rozebane, w ostatniej serii przysiadów jak zwykle sztanga zjechała tak mocno, że szóstego powtórzenia nie zrobiłem, ale dziś czasu kombinować z tym nie miałem, bo się późno wybrałem na siłownię. Prostowniki tak spompowane, że ledwo wyciskanie na suwnicy robiłem, musiałem na drążku powisieć. Ale jest dobrze :). NOGI 1.Przysiad przedni ATG [...]
[...] powtórzeń wiąże się z tym że nie do konca wiem ile razy zdołam za każdym razem "machnąć" PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serii po 4-5 powtórzeń 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry 5 serii po 4-5 powtórzeń Triceps 1) Francuskie wyciskanie w leżeniu (sztanga łamana) 3 serie po 3-4 [...]
przede wszystkim połączenie pleców z nogami odpada :) połącz klatka + tric, plecy + bic, nogi + barki PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serii po 4-5 powtórzeń ok 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry 5 serii po 4-5 powtórzeń ok Triceps 1) Francuskie wyciskanie w leżeniu (sztanga łamana) 3 serie po [...]
[...] trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z [...]
[...] na przemian prawo/lewo pochylajac sie tylko na boki raz w prawo raz w lewo wybierasz sobie po jednym cwiczeniu z tych czterech i progresywnie i zaczynasz od 10powt i 3-5 serii mozesz dojsc do 100!powt w jednej serii lecz zwykle 40 powt. 4serie daje niezly efekt uwaga brzuch trenujemy nie czesciej niz co drugi dzien /to tez miesien wiec musi [...]
A dieta jest ? Bez diety nie ma efektów, pamiętaj Co do samego treningu: - na nogi (i przysiady i wspięcia) masz tylko po jednej serii, a to za mało. Daj po minimum 3, z mniejszą ilością powtórzeń. A najlepiej, z takim sprzętem jaki masz, to rób tzw pistolety czyli przysiady na jednej nodze (ciężkie, ale efektywne i na pewno lepsze niż normalne [...]
Wyczytałem w dzienniku MaGora, że pod bieganie lepiej robić więcej powtórzeń przysiadów kosztem ciężarów - np. 10 serii po 10 przysiadów, niż 3 serie po 8 przysiadów z dużym ciężarem. ( O ile dobrze zrozumiałem. ) 10 x 10 to pierwotna nazwa jednego z - rzekomo - najlepszych programów siłowo kulturystycznych. [...]
[...] tygodniowo. Jeżeli chciałbyś trenować 4 razy w tygodniu to proponował bym zrobić tak pn- push a wt- pull a śr- dnt czw-push b pt-pull b sb/ndz- dnt Duże partie 18-20 serii/tydzień Małe parie-14-16 serii/tydzień TRENING PUSH A Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4s/ 12/10/10/8 Wyciskanie sztangielek ławka skośna 3s/ 12 powt. Przysiady ze [...]
luke: sporo serii jak na moje oczy, jak je dobierałes? jaki masz staż? do pleców proponowałbym dodać wiosłowanie i wywalić jedno ściaganie, możesz wkomponować też szrugsy- wszystko dostosowując do liczby serii i coś na prostowniki mógłbyś dodać również np MC "Barki: wyciskanie sprzed głowy 2 serie unoszenie sztangielek w gore przed siebie 2 [...]
[...] Spowiedź z treningu: 07.11.11 - 12.11.11 DZIEŃ 1 1. przysiad 5x5 ciężko, zaczynasz robic piątki dodając ciężar az w piątej serii 5 powtórzeń jest na maksa 20/23x15 25/28x10 30x7 33/35x6 38x5 2. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3x10 20kg/23kg/25kg obwod 4x 1. Man Maker ze sztangielkami [...]
TRENING- WCZORAJSZY DZIEŃ 1 1. przysiad 5x5 ciężko, zaczynasz robic piątki dodając ciężar az w piątej serii 5 powtórzeń jest na maksa 20kg- rozgrzewka 15 powt.25/28/28/30/30 x10 ( nie było nikogo do pomocy w założeniu sztangi dlatego tak kiepsko ) PRZYSIAD ROBIE NA SZEROKIM ROZSTAWIE NÓG INACZEJ NIE POTRAFIE ZEJŚĆ NISKO- NIE WIEM CZY TO DOBRZE?? [...]
[BLOG] easyriderr/ Redukcja VLCD - 72str. (foto 49,54,61,65,71)
